Odpoczynek

Ile osób bym nie spytała, to każdy ma inny sposób na odpoczynek. Relaks jest bardzo ważny w naszym życiu, dlatego zamierzam dziś poruszyć ten temat, który jest jednym z bardziej przyjemniejszych.

Istnieje wiele ćwiczeń relaksacyjnych, które pomagają się rozluźnić oraz wyciszyć, dzięki temu będziemy bardziej skupieni podczas nauki. Jednym z wielu przykładów jest joga. Jest to system filozofii indyjskiej, która zajmuje się ciałem i umysłem. Głównie preferuję jogę, nie tylko pomaga się "oczyścić', ale także jest doskonałą alternatywą sportu. Kolejnym ćwiczeniem jest medytacja, która także jak joga pozwala oczyścić umysł, różnica jest taka, że zajmujemy się tylko sferą duchową. Te dwa przykłady pozwalają naprawdę się odprężyć i dać nowe spojrzenie na sytuacje oraz pozwala nam uporządkować i wyciągnąć jak najwięcej wniosków z naszej nauki, ale przede wszystkim się zrelaksujemy, bo na tym temacie jesteśmy dziś skupieni. Różne ćwiczenia oddechowe, liczenie także się sprawdzi w zależności od sytuacji, kiedy jestem zestresowana najbardziej pomagają mi właśnie oddechy. Te metody są najbardziej mobilne, możemy wykonywać, w każdej chwili i w każdym miejscu, w przeciwieństwie do jogi czy medytacji.

 http://archwwa.pl/wiadomosci/biskupi-indii-joga-niezgodna-z-chrzescijanstwem/

Do odpoczynku także zaliczymy drzemki, jest to dobry sposób na regeneracje ciała i umysłu między sesją nauki. Kilka minut nie zaszkodzi, a pomoże nam przyswajać wiedzę. Osobiście nie lubię drzemek, ale moi znajomi są przykładem jak wiele im da 15- 30 minut odpoczynku w tej formie. Dla osób takich jak jak co spać nie lubią polecam gorące relaksacyjne kąpiele. Gorąca woda rozluźnia nie tylko ciało, ale i umysł; po takiej kąpieli będziemy czuć się bardziej wypoczęci i pełni sił. W stan rozluźnienia może wprowadzić nas ulubiona książka, muzyka, aktywność fizyczna, o której już wiele razy wspominałam, a także spacery, które są orzeźwiające dla całego ciała.

https://www.dobreprogramy.pl/Najlepsze-aplikacje-do-medytacji-odzyskaj-spokoj-i-koncentracje-ze-swoim-smartfonem,News,87254.html

To jest mała część metod, które można stosować jako rozluźnienie po dniu pracy, czy nauki. Każdy znajdzie coś dla siebie, jest tego naprawdę dużo od spacerów, po kąpiele, a kończąc na ćwiczeniach. Mi najbardziej odpowiada joga oraz gorąca kąpiel, ale również próbuję nowych rzeczy, aby stwierdzić czy istnieje coś jeszcze bardziej odprężającego. Wam też radzę próbować nowych sposobów, bo życie zaskakuje coraz szybciej.

Motywacja

Zanim zabiorę się do czegokolwiek szukam odpowiedniej motywacji. Sprawia to, że lepiej przykładam się nad daną praca i czuję się bardziej dumna z tego. Z nauką jest tak samo, im lepszy zapał mamy tym szybciej i efektywniej skończymy dany materiał.

Aby owa motywacja była lepsza muszę mieć powód do nauki. Lepiej przyswajam wiedzę, gdy wiem do czego jest mi to potrzebne, nawet jeżeli nie jest to potrzebne w danej chwili to w szerszym tego słowa znaczeniu przyda się to na egzamin lub zaliczenie. System nagradzania się w trakcie nauki, brzmi banalnie i zabawnie, ale jest to idealne według mnie. Jeżeli jakas osoba jest takim łasuchem jak ja i batnika nie odmówi, to dlaczego by tego nie wykorzystać w mądry sposób. Mówi się, że "w kupie siła" uczenie się z innymi nie tylko wzmacnia relacje między ludzkie, ale także każdy dane pojęcie może rozumieć na swój sposób i łatwiej jest dyskutować na dany temat, wtedy więcej wyciagam informacji.

 https://www.hbrp.pl/b/motywacja-finansowa-nie-dziala/E1wsphs9?NO_COOKIES=1

Stosowanie tych kilku prostych metod naprwdę zachęca mnie do nauki, a także zarażam innych tą chęcią. Kiedy zauważamy lepsze wyniki, zmienia się nasze nastawienie do nauki. Nie boimy się egzaminów lub odpowiedzi ustnych, ponieważ jestesmy do tego przygotowani i świadomi swoich umiejętności. Sama nieraz sie poddawałam i nauka "szła w las", ale do wszystkiego trzeba czasu. Kiedy nadeszła odpowiednia pora zrozumiałam, że musze zmienić własne nastawienie. Wtedy moja "syzyfowa praca" nie poszła na marne, szybko nauczyłam sie korzystać z tych rad co sama wam cprezentuję. Stracony czas na naukę okazał się cenną lekcją, ponieważ wystarczyło zmienić kilka rzeczy, aby efekty nauki były lepsze. Naprawde nie warto sie poddawać w chwilach słabości, ponieważ niesamowiet będzie to, gdy staniemy na "mecie" i ujrzymy nasze osiągnięcia.

Pamięć

Podobno pamięć zanika wraz z wiekiem uważam, że to MIT. Aby nasza pamięć była lepsza musimy ją ćwiczyć. Dobrym sposobem są różne łamigłówki, krzyżówki itd.

Człowiek poznaje świat za pomocą zmysłów. Każdy z nas jest, albo wzrokowcem, albo słuchowcem. Osobiście  jestem tą pierwszą osobą, wolę mieć przed sobą książkę i móc skojarzyć dane informacje. Podobno 83% informacji odbieramy za pomocą wzroku, 11% – słuchu, 3,5% – węchu, 1,5% – dotyku, a 1% – smaku. Czynniki jakie wpływają na efektywniejsze zapamiętywanie opierają się na tzw. stożku Dale’a.

 

https://unikato.files.wordpress.com/2015/08/stoc5bcek-dalea.jpg

Oto kilka "trików" na zapamiętywanie, które według mnie są bardzo przydatne przy uczeniu się. Pozwalają na szybszą i efektywniejszą pracę.

1) Numeracja nie tylko pomaga rozdzielić materiał, ale też go ułożyć np. według priorytetu co pozwala nam na stwierdzenie do czego musimy się bardziej przyłożyć.
2) Na proces odbierania informacji i ich zapamiętywania wpływ ma również kolor. Kolorowe notatki pozwalają na kojarzenie danej informacji z kolorem, poprawia to naszą wydajność, aż o 16%. Na pamięć wpływamy konkretnymi barwami. Poziom odtworzonych informacji zakreślonych kolorami: POMARAŃCZOWY- 82%, ŻÓŁTY -81%, NIEBIESKI -77%, RÓŻOWY -70%, ZIELONY -68%. Wybór jest duży, każdy znajdzie coś dla siebie.
3) Symbole w świecie internetu wszystko ma swój symbol, każdy chce oznaczyć swoją markę, aby się wyróżniała. Jest to bardzo dobra taktyka na zapamiętywanie, polecam używać naklejek lub stemplów.
4) Wyobraźnia każdy ją posiada i każdy potrafi z niej skorzystać, ale nieliczni wykorzystują jej pełen potencjał. Swój materiał do nauki możemy przeobrazić np. w coś zabawnego, gdzie dla nas ma to sens, ale dla innych może być bezużyteczne, ale to nie jest ważne, to my mamy korzystać z naszej wyobraźni, to nam ma ona pomóc. Każdy z nas będzie inaczej kojarzyć daną rzecz. Przez wyobraźnię nasza nauka nie będzie przymusem, ale stanie się czymś bardziej pozytywnym, a także ciekawą formą zabawy.

Właśnie te czynniki wpływają na moją pamięć pozytywnie, gdzie odbicie ma to w efektach mojej  nauki. Często przeoczamy te najprostsze rozwiązania, a mają one ogromny wpływ na przyswajanie wiedzy, bo poza chęciami są one kluczowym elementem, aby tą naukę nam ułatwić.

Koncentracja

Koncentracja- intensywne skupienie uwagi na wybranym przedmiocie, zjawisku czy sytuacji. (sjp.pwn.pl)

Jak wiele osób mam problemy z koncentracją. Ciężko jest mi skupić się na danej rzeczy bez rozproszenia, czy to przez psa, czy nawet padający deszcz. Dla mnie główna role odgrywa pora dnia oraz pozycja w jakiej chce się uczyć. W moim przypadku jest to popołudnie i muszę siedzieć przy biurku lub stoliku, wtedy łatwiej jest mi się skupić w samotności. Kwestia doboru pory dnia czy miejsca co do koncentracji jest bardzo indywidualna, nie powinniśmy się nikim sugerować tylko po prostu sami sprawdzić jak dla nas będzie najwygodniej.

http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news%2C391464%2Cuczenie-sie-podczas-snu-jest-mozliwe.html

Uważam, że świetną metodą na poprawienie naszej koncentracji jest aktywność fizyczna oraz zdrowe odżywianie się. W moim przypadku uczęszczam na siłownię, jest to idealne dla mnie, ponieważ od kiedy pamiętam kocham po prostu podnosić ciężary. Osobiście mnie to uspokaja oraz odpręża. Po ćwiczeniach staję się bardziej produktywna i pełna energii, a przed wszystkim skoncentrowana. Dla każdego będzie to inna aktywność, czy to bieganie, czy sporty zespołowe. Spotkałam się ze stwierdzeniem, że ludzie którzy pracują umysłowo odprężają się poprzez aktywność fizyczną, zaś osoby pracujące fizycznie relaksują się na kanapie przy dobrej książce. Każdy organizm inaczej reaguje na bodźce, musimy go posłuchać i jak sama się przekonałam, że te odskocznie oczyszczają nasz umysł i ciało.

http://econews.com.au/44994/report-climate-change-threatens-aust-sport/

Aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w naszym życiu. Każdy z nas potrzebuje odskoczni od codzienności. Wydaje mi się, że właśnie sport pozwala nam się skupić i ma największy wpływ na efekty naszej nauki.

 

Głodni wiedzy!

Jak się uczyć to nie na pusty żołądek! Zasada, o której musimy pamiętać i dzisiaj poruszę ten temat.

Jak człowiek głodny, to człowiek zły.

Jako osoba studiująca dietetykę wiem  jak i co należy dostarczyć organizmowi, aby poprawnie funkcjonował oraz by nasza nauka przynosiła efekty. Istnieje różnorodność wśród wyboru produktów różnej jakości, aby wpływały na naszą pamięć i koncentracje, postanowiłam bardziej zgłębić ten temat i przekonać się sama- jak to mówią na własnej skórze.

Dieta mózgu, czyli myślisz tym co jadłeś!

Każdego dnia nasz organizm, a w szczególności mózg potrzebują odpowiedniego "paliwa", aby poprawnie funkcjonować. Podstawą jest ilość posiłków w ciągu doby, a powinno ich być od 4 do 5. 

“Nigdy nie pracuj przed śniadaniem; jeśli musisz pracować, zacznij od śniadania”

~ Josh Billings

Główną rolę odgrywa pełnowartościowe śniadanie, które należy zjeść przed wyjściem z domu. Jest ono priorytetem, by dać nam energii na cały dzień. Kiedyś nie byłam zwolenniczką śniadań, ale dziś bez niego nie ruszam się z domu. Naprawdę nie potrzeba z rana kawy, aby się obudzić i mieć energię na cały dzień -w praktyce często jesteśmy bardziej zmęczeni- wystarczy wstać 10-15 minut wcześniej i przygotować najprostszą owsiankę, czy jajecznice.

Jedzenie przyjazne dla mózgu.

Aby poprawić funkcjonowanie mózgu należy do diety dodać kilka rodzajów produktów, po które i tak dosyć często sięgasz!

• Jabłka
• Awokado
• Banany
• Jagody
• Zielone warzywa np. brokuły, szpinak
• Jajka
• Łososia

Większość z nich zawiera wysoką ilość antyoksydantów, czyli naturalnych związków, które wiążą wolne atomy tlenu, odpowiadające za starzenia się komórek i tkanek. Oprócz antyoksydantów zawierają składniki odżywcze i witaminy potrzebne dla mózgu.

 https://www.trener.pl/odzywianie/najlepsze-owoce-dla-osob-aktywnych-fizycznie/

 Składniki, które mają wpływ na pracę mózgu.

1) Witaminy z grupy B – B6, B12, kwas foliowy; wpływają na wydajność pamięci kobiet w różnym wieku, zapobiegają zaburzeniom funkcji poznawczych i otępieniu w procesie starzenia. 

2) Witamina D (np. tłuste ryby) ważna dla zachowania funkcji poznawczych w dorosłości;

3) Cynk (ostrygi, nasiona dyni, słonecznika, kiełki) istotny dla procesu zapamiętywania, poprawia pamięć krótkotrwałą;

4) Magnez (kakao gorzkie, czekolada, szpinak, orzechy, ryby, pestki dyni) koi nerwy i wzmacnia mięśnie, ale także usprawnia pamięć i proces uczenia się. Osobiście uwielbiam gorzką czekoladę. Jeśli nie jesteś jej zwolennikiem to najlepiej pić ją z dodatkiem wanilii lub jakiegoś słodkiego syropu np. malinowego.

5) Żelazo (czerwone mięso, ryby, drób, soczewica) redukuje zmęczenie, co dla osób uczących się jest niezbędne. Dostępne jest w wielu produktach, ale najprostszym sposobem jest sięgnięcie po orzechy.

Było o jedzeniu, a teraz o nawodnieniu. Ostrzegam o bombie cukrowej, czyli napoju typu coca-cola.Daje nam "zastrzyk" energii, ale tylko chwilowy później stajemy się bardziej zmęczeni i otępiali. Należy pic wodę, kilka razy dziennie. Częste picie mięty i melisy działa uspokajająco, a przy nauce nie powinniśmy być zestresowani bądź zdenerwowani.

 http://regiodom.pl/portal/porady-domowe/kulinarne-co-nieco/woda-gazowana-czesciowo-odgazowana-i-niegazowana-ktora-najlepiej-pi

Wszystkie te składniki są niezbędne do tego, aby prawidłowo się uczyć, poprawiać naszą pamięć i wydajność przy tym. Każdy znajdzie dla siebie odpowiednie produkty. Nie jesteśmy świadomi tego jak różnorodnie jemy każdego dnia, jak wiele rzeczy pozytywnie wpływają na naszą pamięć, koncentracje, samopoczucie, to wszystko jest bardzo istotne, aby otrzymać rezultaty efektywnej nauki.

Systemnatyczność

Żadne zadanie nie jest szczególnie trudne,
jeśli podzielisz je na mniejsze pod zadania. ~ Ford Henry

 Aby nasza nauka była efektywna musimy dobrze się do niej przygotować. Najlepszym rozwiązaniem tego problemu jest posiadanie planu, który możemy podzielić na 6 części:

1) Podzielenie materiału na części- podział na poszczególne rozdziały rozdziały ( jak w moim przypadku) lub tematy.

2) Zrobienie mapy myśli- zbiór najważniejszych haseł i/lub obrazków, które mają nam pomóc w uczeniu się.

3) Fiszki- do których możemy zawsze zaglądać podczas nauki. Osobiście serdecznie polecam. Fiszki są dużym ułatwieniem dla osób które jeżdżą autobusami do pracy lub na uczelnie, wtedy warto mieć przy sobie i przypomnieć sobie zganienia. Są bardzo przydatne w uczeniu się języków obcych.

4) Notatki- krótkie, treściwe i przejrzyste notatki są kluczem do połowy sukcesu. Najlepiej jeszcze używać do danego tematu kolorowych zakreślaczy, które dla wzrokowców są idealne na zapamiętanie większej partii materiału.

5) Przerwy w nauce- są bardzo ważne, ponieważ ucząc się dłużej niż godzinę przestajemy w którymś momencie zapamiętywać. Dlatego najlepiej uczyć się godzinę, a jeszcze lepiej pół i zrobić przerwę 5-20 minutową (w zależności ile czasu się uczymy), wtedy efekty naszej nauki będą lepsze. Owa przerwa powinna być odprężająca: wyjście na zewnątrz i oddychanie świeżym powietrzem, słuchanie muzyki, rozmowa z kimś przez telefon.

6) A na końcu wisienka na torcie SYSTEMATYCZNOŚĆ- dla mnie jest to najtrudniejsze w realizacji całego planu. Przez lata zmagałam się z tą trudnością. Były wzloty i upadki, a w szczególności wymówki typu "nie mam czasu", aż w końcu się udało. Wymyśliłam sobie pewien system, który polegał na tym, by co drugi dzień popołudniu poświęcić przynajmniej 20 minut na przypomnienie sobie materiału, który wcześniej przerobiłam. Logiczne jest, że za każdy razem do nauki jest coraz więcej. Lecz przypomnienie sobie poprzedniego materiału już nie zajmuje tyle czasu, tylko jednorazowe przeczytanie w stu procentach wystarczy. Żaden sportowiec czy naukowiec niczego by nie osiągnęli, gdyby nie systematyczność w tym co robią. Nasza nauka bez systematyczności zaraz ulatuje.

 https://chodzezkijami.pl/artykuly/po-pierwsze-systematyczno-a446

Jestem zadowolona ze swojego sytemu nauki, z którym się podzieliłam z wami. Dzięki temu jak zaczęłam się uczyć rozwiązałam nie jeden problem począwszy od podziału materiału, a kończąc na ciągłych wymówkach związanych z brakiem czasu. Uczę się krócej i systematycznie dzięki czemu wiedza zostaje na dłużej, a ja mam więcej czasu na wiele innych rzeczy. Zazwyczaj sami stwarzamy sobie problemy z czasem odkładając sprawy na później, jeżeli zrobimy najpierw to co jest dla nas  priorytetowe od razu dostrzeżemy więcej wolnego czasu dla siebie.

Witaj nauko!

Chyba każdy z nas miał problem z uczeniem się i zapamiętywaniem poszczególnych informacji, czy to w szkole , czy  pracy. Podstawą jest, aby znaleźć "złoty środek" na najkorzystniejszą metodę dla siebie, aby pogłębiać swoja wiedze i zapamiętać ją. Tym właśnie jest EFEKTYWNE UCZENIE SIĘ i na tym aspekcie mam zamiar tutaj się skupić; poprzez własne doświadczenie oraz rady  jakie dawali mi nauczyciele, rodzice oraz znajomi. Okazało się to dla mnie istotnym elementem tego jak powinnam się uczyć. By w miarę krótkim czasie przyswoić cenną wiedzę, która dla mnie -jako osoby pracującej i studiującej jednocześnie na dwóch kierunkach- jest szczególnie ważna w pracy jak i życiu codziennym, ale przede wszystkim, żeby wynieść jak najwięcej z tej nauki.

Większość osób w XXI wieku chce jak najwięcej czasu zaoszczędzić, aby spędzić go na różne sposoby czy z rodzina, czy znajomymi czy po prostu odpocząć od ciągłej rutyny. Niestety żyjemy w "zabieganym" świecie, gdzie horda ludzi nie ma wystarczająco dużo czasu poprzez ciągłą naukę czy pracę, a nie o to w tym chodzi. Chcemy osiągać coraz lepsze efekty w tym co robimy i możemy to osiągnąć, jeżeli się do tego przyłożymy, ale jak...? I w tym momencie waszego życia pojawiam się JA. Osoba która pokaże jak wiele istnieje możliwości oraz sposobów by poprawić waszą wydajność w nauce i pomoże zapamiętać więcej informacji.

Opowiem też o tych przyjemniejszych chwilach takich jak odpoczynek pomiędzy sesją nauki, o tym co warto jeść, aby nasz organizm był poprawnie odżywiony i pełen sił do dalszej nauki. 

 

https://www.korepetycje24.com/czytelnia/mnemotechniki-w-nauce-jezyka-angielskiego